Am 1. Advent starten wir unser Programm mit einem knackigen Booty-Training. High-Impact Übungen wechseln mit klassischen Po-Übungen ab, sodass du nicht nur deinen Knack-Po trainierst, sondern dabei auch noch ordentlich ins Schwitzen kommst!
Hier ein paar Tipps & Tricks, wie das Workout für dich zu einem vollen Erfolg wird! Die genaue Übungsausführung findest du im Video von Ramona weiter unten.
- SQUAT JUMP: Fußspitzen und Knie zeigen leicht nach außen. Kraftvoll nach oben abstoßen und weich landen. Kleiner "Bounce" zwischendrin zum Luftholen.
- SIDE-KICK: Fußspitze des Standbeins leicht nach außen drehen - Knie zeigt in die gleiche Richtung. Bauch anspannen und beim Heben des Beins leicht zur Seite neigen.
- LUNGE JUMP: Kraftvoll nach oben springen und weich landen. Deine Arme helfen dir beim Schwungholen!
- CROSS LUNGE: Fußspitze des vorderen Beins zeigt nach vorne. Die Hüfte bleibt stabil!
- HIP LIFT: Knie nach außen schieben und Pobacken beim nach oben kommen kräftig zusammendrücken!
- ROLL-UP JUMP: Wirbelsäule rund machen und Füße breit genug aufstellen, damit das "auf die Füße kommen" klappt!
Hat dein Booty ordentlich gebrannt? Prima! Morgen darf er ausruhen - da sind wieder deine Bauchmuskeln dran.
