Du möchtest ein Workout, mit dem man schnell und effektiv Kalorien verbrennt? Dann ist das sog. High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) genau das Richtige für dich! Hierbei werden Kraft-Ausdauerübungen für den ganzen Körper in schneller Abfolge ausgeführt und so der Puls nach oben getrieben. Kurze Pausen zwischen den Übungen geben dir Zeit zum Luft holen.
Genau diese schnelle Abfolge zwischen Erholung und Belastung ist es, die dich nicht nur während des Trainings ordentlich Kalorien verbrennen lässt, sondern auch für einen erhöhten Kalorienverbrauch nach dem Workout sorgt (sog. Nachbrenneffekt). Das Gute dabei: so hart das Workout ist - so schnell ist es auch wieder vorbei.
Ramona hat dir für heute ein Workout im sog. Tabata-Stil zusammengestellt, bei dem auf 20 Sekunden Belastung 10 Sekunden Erholung folgen. Jede Übung wird 4 Mal durchgeführt, bevor zur nächsten Übung gewechselt wird. Bei 6 Übungen brauchst du also für einen Durchgang 12 Minuten. Hartgesottene dürfen noch einen weiteren Durchgang dranhängen.
Hier ein paar Tipps & Tricks, wie das Workout für dich zu einem vollen Erfolg wird! Die genaue Übungsausführung findest du im Video von Ramona weiter unten.
- JUMPING JACK: Hüftbreit aufstellen, Po & Bauchmuskulatur leicht anspannen. Mit den Füßen nach außen springen und dabei Hände über dem Kopf zusammenbringen. Wichtig: weich auf den Fersen landen, Knie zeigen in die gleiche Richtung wie Fußspitzen.
- SKIPPINGS: Kraftvolles Rennen am Platz – die Knie gehen so hoch wie möglich und die Arme arbeiten intensiv mit.
- BURPEES: Liegestütz-Strecksprung. Hände flach auf den Boden setzen, Sprung mit beiden Füßen nach hinten, Körper auf dem Boden ablegen, wieder nach vorne zwischen die Hände kommen und kraftvoll nach oben springen. Einsteiger: ohne Ablegen des Körpers.
- MOUNTAIN CLIMBER #1: Aus der High Plank die Knie im Wechsel zur Brust ziehen.
- RUSSIAN TWIST: Sitzposition, Oberkörper leicht nach hinten lehnen und Fersen in den Boden stellen. In schneller Abfolge berühren beide Hände den Boden links und rechts des Pos. Fortgeschrittene können die Fersen anheben.
- MOUNTAIN CLIMBER #2: Aus der High Plank werden die Füße im Wechsel nach vorne neben die Handflächen gebracht. Sprung in der Mitte, bei dem beide Füße vom Boden angehoben sind.
Na, durchgezogen? Dann kannst du dir jetzt die Weihnachtsplätzchen schmecken lassen!
