ABventskalender - Türchen 7

Neue Woche - neues Bauchmuskelglück! Wir arbeiten uns heute eine Stufe nach oben und aktivieren mittels High-Plank nicht nur unsere Bauchmuskulatur, sondern den ganzen Körper. Die Cardio-Übung Knee-to-elbow sollte dir bereits bekannt sein, aber du kannst sie dir zur Sicherheit nochmal in folgendem Video anschauen.

Übungsausführung

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• HIGH PLANK: Für die High Plank kommst du auf Handflächen und Fußspitzen, spannst Po- und Bauchmuskulatur fest an (Fersen zusammendrücken) und schiebst dein Gewicht in Richtung Handspitzen nach vorne. Dein Bizeps ist dabei nach vorne gedreht.
• KNEE-TO-ELBOW: Stelle dich schulterbreit auf, linke Hand in die Hüfte, rechten Arm über den Kopf. Ziehe nun den rechten Ellbogen zum rechten Knie, indem du die seitliche Bauch- und Rumpfmuskulatur einsetzt. Atme beim Zusammenführen aus. Nach 30 sec. Wechsel auf die andere Seite.