ABventskalender - Türchen 2

CRUNCH & JOGGING

Heute trainieren wir eine klassische und dennoch effektive Bauch-Übung: den Crunch. Um den Puls nach oben zu bekommen und damit die Fettverbrennung anzuregen, kombinieren wir ihn mit einer ebenfalls klassischen Cardio-Übung - dem Jogging.

Übungsausführung

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• CRUNCH MIT PUSHING HANDS: Lege dich flach auf den Boden und ziehe den Bauchnabel nach innen und unten zum Boden. Strecke deine Arme nach vorne, deine Hände bilden eine Faust. Nun hebe die Schulterblätter vom Boden ab, spanne den Bauch fest an und schiebe deine Hände zwischen deinen Beinen in kleinen Bewegungen nach oben und unten. Achte darauf, dass du die Bewegung aus der Bauchmuskulatur heraus machst und deinen Nacken nicht verspannst. Beim Hochgehen atmest du aus, beim Runtergehen ein. Versuche, auch bei der Abwärtsbewegung die Bauchspannung zu halten.
• JOGGING: Stelle dich hüftbreit auf und komme in eine Jogging-Bewegung. Deine Hände bilden eine lockere Faust, wobei dein Daumen oben auf liegt. Deine Arme bewegen sich gegengleich zu den Beinen und geben dir Schwung.