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ABventskalender - Türchen 21

Fit im Advent

Die Weihnachtswoche ist angebrochen! Das bedeutet: wir befinden uns auf der Zielgeraden unseres ABventskalenders. Wir starten mit dem Knee-to-nose hold, der Spannung in deinen ganzen Körper bringt. Mit dem Knee-to-elbow bringen wir uns nochmal in Schwung für die letzte Etappe.

Übungsausführung

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

  • KNEE-TO-HOSE HOLD: Aus der Plank-Position heraus das rechte Knie zur Brust nehmen und die Position halten. Ruhig weiteratmen. Dann Seite wechseln.
  • KNEE-TO-ELBOW: Stelle dich schulterbreit auf, linke Hand in die Hüfte, rechten Arm über den Kopf. Ziehe nun den rechten Ellbogen zum rechten Knie, indem du die seitliche Bauch- und Rumpfmuskulatur einsetzt. Atme beim Zusammenführen aus. Nach 30 sec. Wechsel auf die andere Seite.

Knee-to-nose hold

Hast du durchgehalten? Falls nicht: kein Problem! Morgen hast du wieder eine neue Chance...

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