Berechnung:
Dein Kalorienbedarf wird mit Hilfe von 5 Kriterien berechnet: Geschlecht, Alter, Körpergewicht und 2 verschiedenen PAL-Faktoren (Physical Activity Level). Das ist zum einen der Tätigkeits-PAL, zum anderen der Freizeit-PAL.
Diese PAL-Faktoren geben an, wie viel du dich im Beruf und deinem Alltag bewegst. Hast du beispielsweise einen Bürojob (vorwiegend sitzend) fällt dein Tätigkeits-PAL Faktor geringer aus als bei einer Fitnesstrainerin, die den ganzen Tag auf den Beinen ist. Der Freizeit-PAL wird maßgeblich durch die sportliche Aktivität in der Freizeit beeinflusst. Gib hierfür an, wie oft du pro Woche Sport treibst.
Interpretation:
Das Ergebnis dieses Kalorienrechners ist ein Richtwert – Dein individueller Kalorienbedarf kann je nach Körperkomposition und persönlicher Voraussetzungen variieren.
Ziele:
1) Ist abnehmen dein Ziel, solltest du von den Erhaltungskalorien ca. 200-500 Kalorien abziehen, um ein moderates Kaloriendefizit gewährleisten zu können. Bitte achte darauf, dass das Defizit für langfristige Ergebnisse & den Erhalt deiner Muskulatur nicht zu hoch ausfallen sollte!
2) Gleichermaßen kannst du die Erhaltungskalorien leicht nach oben anpassen (= Kalorienüberschuss), wenn du Muskeln aufbauen oder etwas Gewicht zunehmen möchtest.
