Body Shaping

Egal welches Trainingsziel du hast, wir haben die Produkte, die dich dabei unterstützen, deinen Wunschkörper zu bekommen. Hier findest du proteinreiche Produkte und Snacks für dein Kraft- und Muskelaufbautraining, ergänzende Aminosäuren und Drinks für dein Ausdauertraining sowie zahlreiche Supplements zur Leistungssteigerung. Mit GYMQUEEN kommst du tasty in Shape.

Egal welches Trainingsziel du hast, wir haben die Produkte, die dich dabei unterstützen, deinen Wunschkörper zu bekommen. Hier findest du proteinreiche Produkte und Snacks für dein Kraft- und Muskelaufbautraining, ergänzende Aminosäuren und Drinks für dein Ausdauertraining sowie zahlreiche Supplements zur Leistungssteigerung. Mit GYMQUEEN kommst du tasty in Shape.

Body Shaping

1440 produkte
  • Tipp!
Protein Wafer (20g)
1,69 €(84,50 € / 1 KG)
5/5 (12)
  • Leckere Protein-Waffeln
  • Überzogen mit belgischer Vollmilchschokolade
  • Nur 99 kcal pro Riegel
  • Du sparst -63%
  • NEU
Zero Drink - 1000ml - Apfel-Eistee
18,99 €6,99 €(6,99 € / 1 L)
  • Kalorien- und zuckerfrei1
  • Zur Zubereitung kalorienarmer Drinks
  • Angereichert mit B-Vitaminen
  • Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
  • Du sparst -46%
  • Tipp!
Whey Protein (500g)
23,99 €12,99 €(25,98 € / 1 KG)
4.5/5 (97)
  • High Protein
  • Außerordentlich köstlich & cremig
  • In vielen leckeren Geschmacksrichtungen
  • NEUE SORTEN mit VERBESSERTER REZEPTUR!
  • Für klassische Shakes, zum Backen oder zum Kochen
  • Du sparst -39%
  • Tipp!
Zero Drink (1000ml)
18,99 €11,50 €(11,50 € / 1 L)
4.2/5 (140)
  • Kalorien- und zuckerfrei1
  • Zur Zubereitung kalorienarmer Drinks
  • Angereichert mit B-Vitaminen
  • Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
  • Tipp!
Protein Wafer (24x20g)
16,99 €(35,40 € / 1 KG)
4.9/5 (18)
  • Weniger als 100 kcal pro Riegel
  • Protein- und Ballaststoffquelle
  • Zuckerarm
  • Mit zartschmelzender, belgischer Vollmilchschokolade
  • Du sparst -39%
  • Tipp!
Zero Drink (1000ml) + Dosierspender
18,99 €11,50 €(10,27 € / 1 L)
4.2/5 (141)
  • Kalorien- und zuckerfrei1
  • Zur Zubereitung kalorienarmer1 Erfrischungsgetränke und Long Drinks
  • Angereichert mit B-Vitaminen für deinen Stoffwechsel2
  • Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
  • Mit Dosierspender für genaues und optimales Anreichern deiner Getränke
  • Tipp!
Burning Queen Extreme (60 Kapseln)
15,99 €(296,11 € / 1 KG)
4.3/5 (7)
  • Für den Extra Koffein Boost mit 121mg Koffein pro Tagesdosis (entspricht einer großen Tasse Kaffee)
  • Enthält Garcinia Cambogia-, Guarana- und Grüner Kaffee-Extrakt
  • Tipp!
Shaker (600ml)
3,49 €(3,49 € / 1 Stück)
4.6/5 (14)
  • Shaker mit Siebgitter für klümpchenfreie, cremige Shakes
  • 100% auslaufsicher
  • Mikrowellen- & spülmaschinengeeignet, gefrierfest
  • BEP- und DEHP-frei
  • Kunststoff aus der EU
  • Weißer Shaker 600ml, pinker Shaker 500ml
  • Tipp!
Erdnussbutter "Smooth" (500g)
7,99 €(15,98 € / 1 KG)
4.3/5 (8)
  • Hoher Proteingehalt
  • Hoher Ballaststoffgehalt
  • Ohne Zuckerzusatz
  • Extra cremige Erdnussbutter
  • Vielseitig einsetzbar
  • Du sparst -46%
  • Tipp!
Protein Wafer 5er Pack (5x20g)
8,95 €4,79 €(47,90 € / 1 KG)
5/5 (30)
  • Protein- und Ballaststoffquelle
  • Zuckerarm
  • Weniger als 100 kcal pro Riegel
  • Mit zartschmelzender, belgischer Vollmilchschokolade
  • Du sparst -63%
  • NEU
Zero Drink - 1000ml - Zitrone
18,99 €6,99 €(6,99 € / 1 L)
  • Kalorien- und zuckerfrei1
  • Zur Zubereitung kalorienarmer Drinks
  • Angereichert mit B-Vitaminen
  • Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
  • Du sparst -45%
Acetyl L-Carnitin (120 Tabletten)
19,99 €10,99 €(96,40 € / 1 KG)
5/5 (3)
  • 1500-2000mg Acetyl L-Carnitin pro Tagesdosis
  • Für Vegetarier & Veganer geeignet
  • Besonders hohe Bioverfügbarkeit dank zusätzlicher Acetylgruppe
  • 30-40 Tagesdosen (1 Tagesdosis = 3-4 Tabletten)
  • Du sparst -63%
  • NEU
Zero Drink - 1000ml - Heidelbeer-Joghurt
18,99 €6,99 €(6,99 € / 1 L)
  • Kalorien- und zuckerfrei1
  • Zur Zubereitung kalorienarmer Drinks
  • Angereichert mit B-Vitaminen
  • Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
    Omega 3 - Vitamin D3 + K2 (240 Kapseln)
    22,99 €(132,89 € / 1 KG)
    5/5 (6)
    • Optimale Inhaltsstoffkombination aus hochwertigen Rohstoffen
    • Omega-3 Fettsäuren für das Herz¹ in Triglycerid-Form für eine optimale Aufnahme (500mg/Kapsel)
    • Vitamin D3 für dein Immunsystem und deine Knochen² (25µg/Kapsel)
    • Vitamin K2 für eine normale Blutgerinnung³ (50µg/Kapsel)
    • Du sparst -20%
    Omega-3 (300 Kapseln)
    24,99 €19,99 €(307,54 € / 1 KG)
    4/5 (2)
    • Enthält die Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA im idealen Verhältnis 2:1
    • Unterstützt die Herzfunktion1 und Sehkraft2
    • Mit Vitamin E, das die Zellen vor oxidativem Stress3 schützt
    • Du sparst -59%
    Whey Protein Crisp (300g)
    26,99 €10,99 €(36,63 € / 1 KG)
    4.8/5 (6)
    • Knusprige, kleine Protein-Kügelchen
    • High Protein - aus Whey Protein Isolat
    • Ohne Zuckerzusatz¹
    • Fett- und zuckerarm
    • Als Zugabe für Shakes, Smoothies, Müsli, Quark, Salate und Bowls
    Creatine (300g)
    GYMQUEEN
    Ausverkauft
    • Du sparst -25%
    Creatine (300g)
    17,99 €13,49 €(44,97 € / 1 KG)
    4.9/5 (8)
    • 100% reines Creatine Monohydrat
    • Erhöht nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining1
    • Unterstützt bei kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung1
    • Einfache Zufuhr durch nur 3g täglich mit Wasser gemischt
    • Du sparst -42%
    Vegan Protein - 1000g - Schokolade
    23,99 €13,99 €(13,99 € / 1 KG)
    • Vegan Protein Shake: Das vegane Protein versorgt deinen Körper pro 100g mit 79g Protein aus Reis und Erbsen, das zum Erhalt und zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt.
    • Unwiderstehlich lecker: Entscheide dich zwischen herrlich süßem Vanille-Karamell Aroma oder dem Geschmack von zartschmelzender Schokolade und genieße ein besonders geschmackvolles Protein-Erlebnis.
    • Ohne Zuckerzusatz: Trotz des unwiderstehlichen Geschmackes kommt unser veganes Protein ohne Zuckerzusatz aus.
    EAA Pulver (300g)
    GYMQUEEN
    Ausverkauft
    • Du sparst -44%
    EAA Pulver (300g)
    17,99 €9,99 €(33,30 € / 1 KG)
    4.5/5 (16)
    • Mit 8 essentiellen Aminosäuren
    • Für noch mehr Power beim Work-Out2: mit Vitamin B6, das deinen Energiestoffwechsel unterstützt und zur Verringerung  von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt
    • Ohne Zuckerzusatz1
    • In drei fruchtig leckeren Geschmackssorten
    • Du sparst -51%
    Slim & Burn 2 Monats-Kur
    114,95 €55,99 €(61,12 € / 1 KG)
    4.4/5 (39)
    • 4x Slim Queen (420g): Unglaublich leckerer Mahlzeitersatz Shake mit nur 250 kcal pro Shake
    • 1x Burning Queen (60 Kapseln): Mit 42mg Koffein pro Tagesdosis
    Pre Workout Booster (300g)
    GYMQUEEN
    Ausverkauft
    • Du sparst -41%
    Pre Workout Booster (300g)
    16,99 €9,99 €(33,30 € / 1 KG)
    4.7/5 (6)
    • Pre Workout Booster mit neuer Rezeptur
    • Für mehr Power und Energie im Training
    • Mit 200 mg Koffein (entspricht zwei großen Tassen Kaffee)
    • Mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) im optimalen Verhältnis
    • Du sparst -45%
    Zero Drink 3er Pack inkl. Dosierspender
    56,97 €31,49 €(10,50 € / 1 L)
    4.2/5 (141)
    • Kalorien- und zuckerfrei1
    • Kann dir helfen, mehr zu trinken
    • Zur Zubereitung kalorienarmer Erfrischungsgetränke und Long Drinks
    • Angereichert mit B-Vitaminen für deinen Stoffwechsel3
    • Mit drei Dosierspendern
    • Du sparst -50%
    • NEU
    Zero Drink (99 ml)
    5,99 €2,99 €(30,20 € / 1 L)
    4.2/5 (140)
    • Kalorien- und zuckerfrei1
    • Zur Zubereitung kalorienarmer Drinks
    • Angereichert mit B-Vitaminen
    • Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
    • Du sparst -38%
    • NEU
    Clear Whey 3er Pack + Shaker
    94,06 €57,99 €(38,66 € / 1 KG)
    4.7/5 (18)
    • 3x Clear Whey (500g): Erfrischender Protein-Drink, der alle essentiellen Aminosäuren enthält - ideal für den Aufbau von Muskelmasse¹ im Anschluss intensiver Trainingseinheiten oder als leckerer Drink für zwischendurch.
    • 1x Shaker (600ml): Unser Shaker sorgt für eine ideale Konsistenz deiner proteinreichen Erfrischung!
      NEU
    Smart Gummies - 150g - Hair, Skin & Nails
    13,99 €12,99 €(86,60 € / 1 KG)
    5/5 (1)
    • Funktionale Gummies für Haut, Haare und Nägel: Biotin, Zink, Selen und mehr mit Erdbeer-Geschmack
    • Vegan
    • Unglaublich lecker
    • Ohne künstliche Farbstoffe
    • Tagesdosis 2 Gummies
      NEU
    Smart Gummies (150g-270g)
    13,99 €12,99 €(86,60 € / 1 KG)
    5/5 (6)
    • Einfach, lecker, smart: Funktionale Gummies mit Haut-Haare-Nägel-, Apfelessig- oder Multivitamin-Matrix
    • Haut, Haare, Nägel: Biotin, Zink, Selen und mehr mit Erdbeer-Geschmack
    • Multivitamin: essentielle Vitamine und Mineralstoffe mit süß-saurem Blutorangen-Geschmack
    • Apfelessig: Apfelessig, Chrom und Vitamin C für deine Stoffwechsel-Routine2,3 mit süßem Apfel-Geschmack
    • Ohne künstliche Farbstoffe5
    • Tagesdosis 1-2 Gummies
    • Vegan
    • Du sparst -20%
    • NEU
    Smart Gummies 3er Pack
    41,97 €33,49 €(74,42 € / 1 KG)
    5/5 (6)
    • Einfach, lecker, smart: Funktionale Gummies mit Haut-Haare-Nägel-, Apfelessig- oder Multivitamin-Matrix
    • Haut, Haare, Nägel: Biotin, Zink, Selen und mehr mit Erdbeer-Geschmack
    • Multivitamin: essentielle Vitamine und Mineralstoffe mit süß-saurem Blutorangen-Geschmack
    • Apfelessig: Apfelessig, Chrom und Vitamin C für deine Stoffwechsel-Routine2,3 mit süßem Apfel-Geschmack
    • Ohne künstliche Farbstoffe5
    • Tagesdosis 1-2 Gummies
    • Vegan
    • Du sparst -42%
    • NEU
    Clear Whey Isolate (500g)
    25,99 €14,99 €(29,98 € / 1 KG)
    5/5 (4)
    • Erfrischender Protein-Drink
    • Clear Whey Isolate in fruchtig frischem Geschmack
    • Liefert bis zu 86g Eiweiß pro 100g
    • Ohne Zuckerzusatz1
    • Fettarm
    • Zur Ergänzung der Eiweißversorgung
    • Du sparst -17%
    Whey Protein 2er Pack + Shaker
    43,57 €35,99 €(71,98 € / 1 KG)
    4.6/5 (76)
    • 2x Whey Protein Shake (500g): Cremiger Protein Shake auf Basis von Molkenprotein mit mindestens 73g Protein pro 100g
    • 1x Shaker (600ml): Dank des Siebgitters im Shaker kannst du immer besonders cremige Protein Shakes genießen
    • Du sparst -42%
    • NEU
    Zero Drink 2er Pack inkl. Dosierspender
    37,98 €21,99 €(11,00 € / 1 L)
    4.2/5 (140)
    • Kalorien- und zuckerfrei1
    • Zur Zubereitung kalorienarmer Erfrischungsgetränke und Long Drinks
    • Angereichert mit B- Vitaminen
    • Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
    • Du sparst -30%
    • NEU
    Omega-3 2er Pack
    49,98 €34,99 €(41,65 € / 1 KG)
    4/5 (2)
    • Enthält die Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA im idealen Verhältnis 2:1
    • Unterstützt die Herzfunktion¹ und Sehkraft²
    • Mit Vitamin E, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt³
    • Kein lästiger Fischgeschmack dank praktischer Kapselform
    • Du sparst -48%
    Kollagen (400g)
    24,99 €12,99 €(32,48 € / 1 KG)
    4.6/5 (7)
    • Kollagen ist ein natürlicher Bestandteil deines Bindegewebes
    • Ideales Aminosäureprofil
    • High Protein – mind. 90% Proteingehalt
    • Für den extra Proteinkick in Kaffee, Saft, Shake, Wasser, Milch oder Joghurt
    • Zuckerarm (Sorte Classic: Zuckerfrei)
    • Ohne Milch-Eiweiß und ohne Laktose
    • Du sparst -28%
    • NEU
    Clear Whey 2er Pack + Shaker
    64,07 €45,99 €(45,99 € / 1 KG)
    4.7/5 (18)
    • 2x Clear Whey (500g): Erfrischender Protein-Drink, der alle essentiellen Aminosäuren enthält - ideal für den Aufbau von Muskelmasse¹ im Anschluss intensiver Trainingseinheiten oder als leckerer Drink für zwischendurch.
    • 1x Shaker (600ml): Unser Shaker sorgt für eine ideale Konsistenz deiner proteinreichen Erfrischung!
    • Du sparst -21%
    • NEU
    Beauty Essentials
    33,98 €26,99 €(49,07 € / 1 KG)
    4.6/5 (8)

    1x Kollagen (400g): Hochwertiges Kollagenpulver mit einem beeindruckenden Proteingehalt von mindestens 90% und allen essentiellen Aminosäuren - perfekt löslich und ohne Zuckerzusatz1.

    1x Smart Gummies Hair, Skin & Nails (60 Gummies): Vegane Gummies in leckerem Erdbeergeschmack - mit Biotin, Vitamin C, Zink und Selen zur optimalen Unterstützung der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln.2/3/4/5

    • Du sparst -47%
    • NEU
    Vegan Protein (450g)
    16,99 €8,99 €(19,98 € / 1 KG)
    4.7/5 (12)
    • Bis zu 79g Eiweiß pro 100g
    • Auf Basis von Ackerbohnen-, Erbsen- und Kürbiskernprotein
    • Cremig leckerer Geschmack
    • Ohne Zuckerzusatz2
    • Vegan
    • Du sparst -55%
    • NEU
    Amino Tabs (180 Tabletten)
    19,99 €8,99 €(35,67 € / 1 KG)
    • Aminosäure-Tabletten
    • Vollständiges Aminosäuren-Profil
    • Aus hochwertigem Molkenprotein-Konzentrat
    • Mit Natriumcaseinat und L-Glutamin
    • Du sparst -50%
    • NEU
    L-Citrulline (200g)
    11,99 €5,99 €(29,95 € / 1 KG)
    • 5 g L-Citrullin Malat je Tagesdosis
    • Geschmacksneutrales Pulver
    • Zur Nutzung vor dem Training
    • Du sparst -50%
    • NEU
    L-Arginine (200g)
    11,99 €5,99 €(29,95 € / 1 KG)
    • 100% reines L-Arginin in Pulverform
    • Zur Einnahme vor dem Training
    • 100 Tagesdosen
    • Vegan
    • Du sparst -63%
    • NEU
    Zero Drink - 1000ml - Heidelbeere
    18,99 €6,99 €(6,99 € / 1 L)
    • Kalorien- und zuckerfrei1
    • Zur Zubereitung kalorienarmer Drinks
    • Angereichert mit B-Vitaminen
    • Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
    • Du sparst -20%
    • NEU
    Omega 3 - Vitamin D3 + K2 (240 Kapseln) 2er Pack
    45,98 €36,99 €(106,91 € / 1 KG)
    5/5 (6)
    • 2x Omega 3 - Vitamin D3 + K2 (240 Kapseln): Omega-3 Fettsäuren für das Herz¹ in Triglycerid-Form (500mg/Kapsel)
    • Mit Vitamin D3 für dein Immunsystem und deine Knochen² (25µg/Kapsel) und Vitamin K2 für eine normale Blutgerinnung³ (50µg/Kapsel)
    • Du sparst -53%
    • NEU
    Smart Gummies - 150g - Multivitamin
    16,99 €7,99 €(53,27 € / 1 KG)
    • Funktionale Gummies mit Multivitamin-Matrix: essentielle Vitamine und Mineralstoffe mit süß-saurem Blutorangen-Geschmack
    • Vegan
    • Unglaublich lecker
    • Tagesdosis 2 Gummies
    • Du sparst -14%
    • NEU
    Smart Gummies 2er Pack
    27,98 €23,99 €(79,97 € / 1 KG)
    5/5 (6)
    • Einfach, lecker, smart: Funktionale Gummies mit Haut-Haare-Nägel-, Apfelessig- oder Multivitamin-Matrix
    • Haut, Haare, Nägel: Biotin, Zink, Selen und mehr mit Erdbeer-Geschmack
    • Multivitamin: essentielle Vitamine und Mineralstoffe mit süß-saurem Blutorangen-Geschmack
    • Apfelessig: Apfelessig, Chrom und Vitamin C für deine Stoffwechsel-Routine2,3 mit süßem Apfel-Geschmack
    • Ohne künstliche Farbstoffe5
    • Tagesdosis 1-2 Gummies
    • Vegan
    • Du sparst -28%
    • NEU
    Whey Protein 3er Pack + Shaker
    63,56 €45,99 €(30,66 € / 1 KG)
    4.6/5 (92)
    • 3x Whey Protein Shake (500g): Cremiger Protein Shake auf Basis von Molkenprotein mit mindestens 73g Protein pro 100g.
    • 1x Shaker (600ml): Unser Shaker garantiert optimale Cremigkeit für deine Shakes!
    • Du sparst -26%
    • NEU
    Whey Protein 4er Pack + Shaker
    83,55 €61,99 €(31,00 € / 1 KG)
    4.6/5 (92)
    • 4x Whey Protein Shake (500g): Cremiger Protein Shake auf Basis von Molkenprotein mit mindestens 73g Protein pro 100g.
    • 1x Shaker (600ml): Unser Shaker garantiert optimale Cremigkeit für deine Shakes!
    Healthy Habits Starter Pack
    GYMQUEEN
    Ausverkauft
    • Du sparst -30%
    • NEU
    Healthy Habits Starter Pack
    90,64 €63,49 €(33,95 € / 1 KG)
    4.5/5 (33)
    • 1x Clear Whey (500g): Erfrischender Protein-Drink in fruchtig frischen Geschmackssorten und mit 30g Eiweiß je Shake
    • 1x Flavy Powder (200g): Vielseitiges Geschmackspulver zur Herstellung zucker- und kalorienreduzierter Desserts¹
    • 1x Zero Drink + Dosierspender (1000ml): Getränkekonzentrat mit B-Vitaminen & Carnitin für kalorienarme Schorlen & Cocktails - mit praktischem Dosierspender für genaues und optimales Anreichern deiner Drinks
    • 1x Omega 3 - Vitamin D3 + K2 Kapseln (240 Kapseln): Unsere Kapseln bieten dir optimale Unterstützung für Herzgesundheit², Blutgerinnung³, Immunsystem und Knochengesundheit⁴
    • 1x Shaker: Unser Shaker sorgt für die ideale Konsistenz deiner proteinreichen Drinks

    Die Nahrungsergänzungen von GYMQUEEN unterstützen dich bei deinem Krafttraining und Muskelaufbau!

    Du willst einen straffen und definierten Body haben? Dann solltest du im Gym regelmäßig Krafttraining machen. Krafttraining ist die Basis für einen effektiven Muskelaufbau und eine gesunde Körperhaltung. Durch proteinreiche Ernährung, einen angepassten Trainingsplan und entsprechende Regeneration kannst du deine Trainingserfolge zusätzlich unterstützen.

    Warum ist Krafttraining wichtig?

    Beim Krafttraining straffst du dein Gewebe und erhöhst die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Neben den ästhetischen Faktoren ist Muskelaufbau auch für die Gesundheit von Bedeutung. Denn beim Krafttraining wird nicht nur die Muskulatur, sondern auch der gesamte Halteapparat unseres Körpers, d.h. Sehnen, Gelenke und Bänder, gestärkt. Muskelaufbau in Form von Krafttraining kann deshalb bspw. unter anderem zur Prävention von Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen sowie zur Stabilisierung der Gelenke oder als Therapie bei Sportverletzungen genutzt werden. Darüber hinaus kann Muskelaufbau auch beim Abnehmen hilfreich sein; Während Muskeln aufgebaut werden, wird im Körper Energie verbrannt. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien verbrauchen wir – nicht nur beim Sport, sondern auch beim Sitzen im Büro oder beim Liegen auf der Couch.

    Wie funktioniert der Muskelaufbau?

    Unsere Muskeln bestehen aus mehreren Muskelfaserbündeln, in denen einzelne Muskelfasern zusammenlaufen. Setzt man die Muskeln im Training einem gewissen Reiz aus, entstehen darin kleine Mikrorisse, die während der Regenerationszeit vom Körper repariert und gestärkt werden. Die Stärkung geht mit einem erhöhten Durchmesser der einzelnen Muskelfasern einher, was bedeutet, dass der Muskel wächst. Da das Muskelwachstum erst in der Regenerationsphase erfolgt, ist es wichtig, Erholungspausen von mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten einzuhalten, bzw. immer unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren.

    Woher weiß ich, wie ich richtig trainiere?

    Wenn du deinen Körper lediglich definieren und straffen willst, solltest du auf mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht setzen. Wenn du hingegen nachhaltig Muskeln aufbauen willst, dann setze besser auf ein höheres Gewicht mit weniger Wiederholungen, statt die Wiederholungen zu steigern. Für ein effektives Krafttraining, erstelle am besten mit einem Trainer einen Trainingsplan.

    Welche Ernährung und Produkte unterstützen das Krafttraining?

    Neben dem Training spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Während man beim Abnehmen auf eine negative Energiebilanz achten muss, begünstigt eine positive Energiebilanz den Muskelaufbau. Das heißt, es sollten mehr Kalorien aufgenommen werden, als der Körper verbrennt (Kalorienüberschuss). Bei der Kalorienaufnahme kommt es besonders auf die Verteilung der Makronährstoffe an.

    1. Kohlenhydrate, wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln, liefern Energie in Form von Glykogen und fördern sowohl die Protein-Aminosäuren-Synthese als auch die Proteinsynthese, die für den Muskelaufbau von Bedeutung sind. Aufgrund dessen wird empfohlen 50% deiner Energie über Kohlenhydrate abzudecken.
    2. Proteine, auch unter Eiweiß bekannt, sind Bausteine unserer Muskeln, weshalb eine ausreichende Eiweißzufuhr für den Aufbau von Muskeln besonders relevant ist. Der empfohlene Anteil an Eiweißen liegt deshalb bei 20%. Unsere Whey Proteine und Proteinriegel sind bspw. die perfekte Eiweißwelle, um deinen Eiweißbedarf beim Krafttraining zu decken.
    3. Fette: Während der Brennwert von Kohlenhydraten und Proteinen bei je 4,1 kcal pro 1g liegt, zahlen Fette mit einem Brennwert von 9,3kcal pro 1g deutlich mehr auf dein Kalorienkonto ein. Und obwohl Fette keinen direkten Einfluss auf den Muskelaufbau haben, sollten sie 30% deines Energiebedarfs decken, da sie besonders für unsere Zellmembranen wichtig sind.

    Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll und warum?

    Die Proteine, aus denen unsere Muskeln bestehen, setzen sich aus 20 Aminosäuren zusammen, die in essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren unterschieden werden. Während die nicht-essentiellen Aminosäuren weitestgehend vom Körper selbst hergestellt werden können, müssen die neun essentiellen Aminosäuren über die Nahrung aufgenommen werden. Aufgrund dessen ist eine Supplementierung von essentiellen Aminosäuren sinnvoll. Diese kann bspw. über unser EAA-Pulver stattfinden.

    Neben Eiweißpulver ist beim Krafttraining auch das Supplement Creatin beliebt. Denn „3g Creatin pro Tag erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung“ (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit).

    Wenn du dich für das Thema Muskelaufbau interessiert, schau doch einfach mal in unseren Blogbeitrag.

    💌 GYMQUEEN Newsletter

    20% Willkommensrabatt sichern!

    Jetzt für den Newsletter anmelden und keine Angebote mehr verpassen.

    Ich möchte regelmäßig über aktuelle Trends, Angebote und Gutscheine von gymqueen.de per E-Mail und Post informiert werden. Eine Abmeldung ist jederzeit über den in jeder E-Mail enthaltenen Abmeldelink oder unter info@gymqueen.de möglich. Mit meiner Anmeldung stimme ich den AGB und der Datenschutzerklärung zu.

    Und folge uns auf