ABventskalender - Türchen 10

Letzte Woche haben wir den Reverse Crunch kennengelernt. Diese Woche erweitern wir die Übung durch Strecken der Beine, wodurch der untere Bauchmuskelanteil noch stärker aktiviert wird und kombinieren sie mit dem Jumping Jack zu einem Workout, das dich ein wenig herausfordern wird, das für dich aber, wenn du alle vorigen Türchen geöffnet hast, inzwischen gut machbar sein sollte.

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• REVERSE CRUNCH MIT STRECKEN DER BEINE: Wir erweitern den Reverse Crunch, indem wir nicht nur die Hüfte heben, sondern im Anschluss in einer fließenden Bewegung die Beine nach vorne in die Streckung bringen. Wichtig: Nur so weit strecken, dass sich der Rücken nicht vom Boden löst! Oberschenkel pressen fest zusammen. Nicht mit Schwung arbeiten!
• JUMPING JACK: Stelle dich hüftbreit auf und spanne Po sowie Bauchmuskulatur leicht an. Nun springe mit den Füßen nach außen und bringe dabei deine Hände über dem Kopf zusammen. Achte darauf, dass du weich auf deinem ganzen Fuß landest und deine Knie in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen zeigen.