ABventskalender - Türchen 17

In einer Woche ist Weihnachten! Daher haben wir uns heute eine ganz besondere Übung für dich überlegt. Mit dem Bicycle Crunch  hast du eine perfekte Übung, um deinen Bauch ganzheitlich zu trainieren und der Jumping Jack bringt etwas gute Laune in dein Wohnzimmer. Hast du gewusst, dass Jumping Jack nicht nur "Hampelmann", sondern auch "Knallfrosch" bedeutet?

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• BICYCLE CRUNCH: Lege dich auf den Rücken und hebe deine Beine im rechten Winkel nach oben. Deine Hände liegen an deinen Schläfen oder hinter den Ohren ab, dein Brustkorb ist geöffnet. Nun ziehe im Wechsel mit der linken Schulter zum rechten Knie und mit der rechten Schulter zum linken Knie, wobei du die Beine abwechselnd streckst und anwinkelst und in eine saubere Rotation des Oberkörpers kommst (kein „Reißen“!).
• JUMPING JACK: Stelle dich hüftbreit auf und spanne Po sowie Bauchmuskulatur leicht an. Nun springe mit den Füßen nach außen und bringe dabei deine Hände über dem Kopf zusammen. Achte darauf, dass du weich auf deinen Fersen landest und deine Knie in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen zeigen.