ABventskalender - Türchen 18

Freitag  ist Freutag - und bei uns auch Fitnesstag! Lasse deine Woche mit der Bauchmuskelübung "Füße kreuzen" ausklingen und tobe dich bei den Burpees nochmal so richtig aus, bevor du ins letzte Adventswochenende startest.

Übungsausführung

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• FÜSSE KREUZEN: Komme in eine Sitzposition, lehne den Oberkörper leicht nach hinten und strecke die Beine nach vorne. Nun überkreuze deine Füße im Wechsel oben und unten. In der leichteren Variante stützt du dich mit den Händen ab. In der schwereren nimmst du die Hände vor die Brust.
• BURPEES: Wir machen die einfachere Variante, bei der wir mit den Händen auf den Boden kommen, einen Sprung nach hinten machen, wieder mit beiden Füßen nach vorne springen und einen Strecksprung nach oben absolvieren. Führe die Übungen zügig, aber kontrolliert aus. Für die schwere Variante kannst du den Körper auf dem Boden ablegen.