ABventskalender - Türchen 14

Heute sind es nur noch 10 Tage bis Weihnachten! Wie die Zeit verfliegt... Damit für dich die Zeit bei deinem heutigen Workout auch wie im Flug vergeht, haben wir wieder zwei schöne Übungen für dich: die Plank-Rotation aktiviert deinen ganzen Rumpfbereich und mit dem Knee-to-elbow kannst du deine seitliche Bauchmuskulatur vollends ausreizen.

Hast du Lust topfit in die neue Woche zu starten? Dann schnapp dir deine Matte und los geht's!

ÜBUNGSAUSFÜHRUNG

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• PLANK ROTATION: Komme in eine Plank-Position auf die Ellbogen und die Fußspitzen. Nun bewege im Wechsel deine Hüfte zu einer Seite und zur anderen in Richtung Boden, deine Füße kommen dabei jeweils auf die Fußaußenkante. Halte dabei die Spannung in der Körpermitte und achte darauf, dass sich dein Körper nur in der Hüfte bewegt und ansonsten stabil bleibt.
• KNEE-TO-ELBOW: Stelle dich schulterbreit auf, linke Hand in die Hüfte, rechten Arm über den Kopf. Ziehe nun den rechten Ellbogen zum rechten Knie, indem du die seitliche Bauch- und Rumpfmuskulatur einsetzt. Atme beim Zusammenführen aus. Nach 30 sec. Wechsel auf die andere Seite.

Hast du deine seitliche Bauchmuskulatur gespürt? Prima! Dann sind morgen wieder die geraden Bauchmuskeln dran!