ABventskalender - Türchen 15

Türchen 15 hält den Vertical Crunch für dich bereit. Im Gegensatz zu letzter Woche haben wir die Hände an den Schläfen oder den Ohren, verlagern so mehr Gewicht nach hinten und erschweren so die Übung ein wenig. Aber wir sind uns sicher: du hältst das Workout durch! Beim Jogging übernehmen deine Beinmuskeln, deine Abs dürfen etwas entspannen.

Übungsausführung

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• VERTICAL CRUNCH: Aus der Rücklage hebst du die Beine gestreckt nach oben. Lege nun deine Fingerspitzen an die Schläfe oder hinter die Ohren und ziehe mit der Brust in Richtung Fußspitzen. Dein Brustkorb bleibt dabei weit geöffnet, deine Ellbogen ziehen nicht nach vorne!
• JOGGING: Stelle dich hüftbreit auf und komme in eine Jogging-Bewegung. Deine Hände bilden eine lockere Faust, wobei dein Daumen oben auf liegt. Deine Arme bewegen sich gegengleich zu den Beinen und geben dir Schwung.