Abnehmen im Schlaf
So kann es funktionieren
Im Schlaf abnehmen - ist das möglich? Theoretisch: ja! Denn mit ausreichend Schlaf regulierst du deinen Hormonhaushalt und gibst deinem Körper bessere Bedingungen, zu denen deine Diät klappen kann.
Einschlafprobleme beheben
Schlafmangel kann Abnehmen verhindern
Oder sogar zu Übergewicht führen
Zu einer erfolgreichen Diät gehören gesunde Gewohnheiten und vor allem:
self-care! Dazu gehört auch ausreichend Schlaf:
- Weniger Schlaf kann Abnehmen verhindern
- Schlafmangel kann Übergewicht fördern
- Schlafstörungen können den Fettabbau verlangsamen.
Der Glukoseabbau wird verlangsamt und der Insulinspiegel steigt.
Eine weiter Konsequenz von zu wenig Schlaf: Mangelnde Leistungsfähigkeit
- Zu wenig Energie für Sport
- Konzentrationsprobleme
- Erhöhter Stress führt zu einem erhöhten Verlangen nach Belohnung: Heißhungerattacken!
Dein Körper fängt bei Schlafentzug also an, gegen deine Diät zu arbeiten und deine mangelnde Leistungsfähigkeit obendrauf führt dich in eine Abwärtsspirale, in der du nicht die gewünschten Ergebnisse erzielst.
Ausreichend Schlaf kann beim Abnehmen helfen
So kannst du deinen Schlaf optimieren
Tagsüber für viel Bewegung sorgen
Mache regelmäßige Workouts und bewege dich viel an der frischen Luft. Aber: Vorsicht vor sportlichen Aktivitäten am Abend. Diese können vehindern, dass du Abends zur Ruhe kommst, da sie Puls, Blutdruck und Atemfrequenz steigern.
Leichte Mahlzeiten am Abend
Schweres Essen stört deinen Schlaf, da dein Körper mit der Verdauung beschäftigt ist. Deshalb ist es hilfreich, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen.
Regelmäßige Schlafenszeiten
Ein fester Schlafrythmus sorgt für einen erholsamen Schlaf. Trinke Abends eine Tasse Kräutertee oder versuche dich an kleinen Meditationen und Entspannungstechniken, um eine bessere Schlafroutine zu etablieren.
Für die optimale Schlafzimmertemperatur sorgen
Im Schlaf kühlt der Körper ab. Eine zu warme Umgebung kann diesen Prozess beeinträchtigen und die Schlafqualität negativ beeinflussen. Eine Temperatur von 15-19 °C sorgt für beste Schlafbedingungen.
Besser einschlafen mit Melatonin
Geheimtipp
Neben verschiedenen Einschlafhacks gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin. Dieses Supplement kann deine Einschlafzeit verkürzen und so deinen Schlaf erholsamer und länger machen.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert und die innere Uhr eines Menschen beeinflusst. Wenn es dunkel ist, bildet das Gehirn vermehrt Melatonin und schüttet es ins Blut aus. Licht wiederum hemmt den Aufbau und die Ausschüttung des Schlafhormons.
Das Melatonin signalisiert dem Körper auf diese Weise, wann es Nacht und somit Schlafenszeit und wann es Tag und damit Zeit zum Aufwachen ist. Daher geht es im Körper mit dem Melatoninspiegel im Laufe von 24 Stunden kontinuierlich auf und ab. Und genau nach diesem Prinzip funktionieren auch unsere Melatonin Tabletten & erleichtern dir bei Bedarf das Einschlafen.
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Ich nutze das Melatonin von Gymqueen super gerne und auch fast täglich, da ich im Schichtdienst mit wechselnden Schichten arbeite und es mir das Einschlafen wirklich super erleichtert. Die Einnahme ist total einfach und es gibt auch keinen Gewöhnungseffekt. Ich habe es auch schon Freunden und Familie empfohlen! - @mohn_chen
