Unsere GYMQUEEN-Abnehmchallenge inkl. Trainings- und Ernährungsplan geht in die zweite Runde! Wer bereits fleißig mit unserem Einsteiger-Fitnessplan trainiert und sich von den leckeren Rezepten in unserem Ernährungsplan inspirieren lässt, darf sich nun auf brandneue Workouts und Rezeptideen freuen. Wie unsere Challenge funktioniert, erfährst du im Folgenden:
In 3 Schritten zu deinem Abnehmerfolg mit GYMQUEEN
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Entdecke abwechslungsreiche Geschmacksrichtungen
TRAININGSPLAN ZUM ABNEHMEN
WAS DICH IN LEVEL II ERWARTET
Wie bei unserem Trainingsplan zum Abnehmen für Einsteiger (Level 1), erhältst du auch diesmal einen vierwöchigen Workout-Plan mit je 3 Trainingseinheiten pro Woche (2 x Kraft und 1 x Ausdauer), die du zuhause oder im Gym durchführen kannst. Das Krafttraining beinhaltet neue und erschwerte Übungen, die den Impuls für neue Trainingsreize setzen und deine Trainingsmotivation hochalten sollen. Das Ausdauertraining kombinieren wir in Level 2 mit einem Einsteiger-Intervalltraining, um deinen Fettstoffwechsel zusätzlich anzukurbeln. Damit du trotz der erhöhten Belastung weiterhin leistungsfähig bleibst, empfehlen wir dir deine Trainingstage so zu legen, dass mindestens 48 Stunden Regenerationszeit dazwischen liegen.
- Trainingsplan für vier Wochen
- Je 3 Trainingseinheiten pro Woche (2 x Kraft & 1 x Ausdauer)
ERNÄHRUNGSPLAN ZUM ABNEHMEN
WAS DICH IN LEVEL II ERWARTET
In unserem Ernährungsplan erwarten dich neue Rezepte, die du während deiner Abnehmreise mit der Slim Queen in deinen Alltag integrieren kannst. Da wir in unserem Ernährungsplan (Level 1) die Slim Queen näher vorgestellt haben, möchten wir dir diesmal 2 weitere GYMQUEEN-Lieblinge näher bringen: das Flavy Powder und unsere Tasty Drops. Wenn du erfahren möchtest, worin sich die beiden GYMQUEEN-Produkte voneinander unterscheiden und wie du sie lecker in deinen Alltag integrieren kanst, klicke hier.
- Ernährungsplan für 7 Tage (Anwendung für 1 Monat)
- Flavy Powder und Tasty Drops als Diätbegleiter
A REAL QUEEN NEVER GIVES UP!
Bist du mit am Start? Großartig! Für noch mehr Community-Support kannst du gerne bei unserer TEAM GYMQUEEN Facebook-Gruppe vorbeischauen. Diese Gruppe ist zur gegenseitigen Motivation, Unterstützung und zum Austausch rund um die Themen Fitness, Ernährung und Gesundheit gedacht. Solltest du Fragen an GYMQUEEN haben, kannst du uns ganz easy über den Messenger oder über Insta kontaktieren. Wir freuen uns von dir zu hören! Dein Team GYMQUEEN
Du hast noch offene Fragen?
Hier findest du alle Facts im Überblick:
Der cremige und super leckere Slim Queen Abnehm-Shake ohne Zuckerzusatz** macht dir deine Gewichtskontrolle und -reduktion maximal einfach. *Indem du eine oder zwei Mahlzeiten mit dem Slim Queen Abnehm-Shake ersetzt, reduzierst du deine Kalorienaufnahme und baust somit leichter ein Kaloriendefizit auf, das Grundvoraussetzung zum Abnehmen ist. Eine Portion des Shakes (30g) hat 250 kcal und versorgt deinen Körper gleichzeitig mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen. Und das Beste: Der Abnehm-Shake lässt sich in nur weniger als einer Minute zubereiten - da steht deinem persönlichen Wunschkörper nichts mehr im Weg!
*Wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest, solltest du zwei Hauptmahlzeiten pro Tag durch einen Slim Queen Abnehm-Shake ersetzen. Ist es dein Ziel, dein Gewicht zu halten, genügt es, eine Hauptmahlzeit durch einen Abnehm-Shake pro Tag zu ersetzen. Dazu solltest du die Zubereitungsempfehlung einhalten. Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, am besten in Form von Wasser. Der Shake erfüllt nur im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung den angestrebten Zweck, deshalb solltest du darauf achten, dass andere Lebensmittel Teil der Ernährung sind. Bei Langzeitverwendung und Allergien wird empfohlen ärztlichen Rat einzuholen.
**Enthält von Natur aus Zucker.
Der Slim Queen Abnehm-Shake ist perfekt für dich geeignet, wenn du auf eine gewichtskontrollierende Ernährung achtest und dabei nicht auf guten Geschmack und Genuss verzichten willst. Für laktoseintolerante Menschenempfehlen wir unsere "Classic"-Sorte, da hier Laktase als besondere Zutat eingesetzt wird.
Für eine Portion (entspricht einer Mahlzeit) 30 g Pulver (1 Messlöffel) und 275 ml kalte Milch (1,5 % Fett) in den Mixbecher geben und 20 Sekunden lang schütteln.
| NÄHRWERTTABELLE | PRO 100G | PRO PORTION | % RM* PRO PORTION |
|---|---|---|---|
| Energie | 1.678,91 kj 401,00 kcal | 503,67 kj 120,30 kcal | 6,02 % |
| Fett | 12,00 g | 3,60 g | 5,14 % |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,60 g | 0,48 g | 2,40 % |
| Kohlenhydrate | 35,00 g | 10,50 g | 4,04 % |
| davon Zucker | 4,80 g | 1,44 g | 1,60 % |
| Ballaststoffe | 4,30 g | 1,29 g | 4,30 % |
| Eiweiß | 37,00 g | 11,10 g | 22,20 % |
| Salz | 2,00 g | 0,60 g | 10,00 % |
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8 400 kJ/2 000 kcal).
| VITAMINE | PRO 100G | PRO PORTION | % NRV** PRO PORTION |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 1.006,90 μg | 302,07 μg | 37,76 % |
| Vitamin D | 5,00 μg | 1,50 μg | 30,00 % |
| Vitamin E | 14,60 mg | 4,38 mg | 36,50 % |
| Vitamin C | 115,60 mg | 34,68 mg | 43,35 % |
| Thiamin | 1,40 mg | 0,42 mg | 38,18 % |
| Riboflavin | 1,90 mg | 0,57 mg | 40,71 % |
| Niacin | 19,40 mg | 5,82 mg | 36,38 % |
| Vitamin B6 | 1,70 mg | 0,51 mg | 36,43 % |
| Folsäure | 247,10 μg | 74,13 μg | 37,07 % |
| Vitamin B12 | 3,10 μg | 0,93 μg | 37,20 % |
| Biotin | 60,60 μg | 18,18 μg | 36,36 % |
| Pantothensäure | 7,40 mg | 2,22 mg | 37,00 % |
** Prozent Nährstoffbezugswerte (NRV) laut Verordnung (EU) Nr. 1169/2011.
| MINERALSTOFFE | PRO 100G | PRO PORTION | % NRV** PRO PORTION |
|---|---|---|---|
| Kalium | 347,40 mg | 104,22 mg | 5,21 % |
| Kalzium | 716,00 mg | 214,80 mg | 26,85 % |
| Phosphor | 226,30 mg | 67,89 mg | 9,70 % |
| Magnesium | 361,50 mg | 108,45 mg | 28,92 % |
| Eisen | 22,30 mg | 6,69 mg | 47,79 % |
| Zink | 13,00 mg | 3,90 mg | 39,00 % |
| Kupfer | 1,50 mg | 0,45 mg | 45,00 % |
| Mangan | 2,60 mg | 0,78 mg | 39,00 % |
| Selen | 77,90 μg | 23,37 μg | 42,49 % |
| Jod | 173,10 μg | 51,93 μg | 34,62 % |
** Prozent Nährstoffbezugswerte (NRV) laut Verordnung (EU) Nr. 1169/2011.Nährwerte: Angaben beziehen sich auf die Geschmacksrichtung Salty Caramel.
Unsere GYMQUEEN-ABNEHMCHALLENGE inkl. Trainings- und Ernährungsplan ist für dich komplett kostenfrei.
Die GYMQUEEN-ABNEHMCHALLENGE inkl. Trainings- und Ernährungsplan ist perfekt für dich geeignet, wenn du effektiv abnehmen, dein Gewicht ganz ohne Jojo-Effekt langfristig halten und deinen Körper straffen möchtest. Der Trainingsplan richtet sich vorwiegend an (Wieder-)Einsteiger, lässt sich aber je nach Leistungsniveau anpassen und wird fortlaufend gesteigert.
Unser Ernährungsplan ist darauf ausgelegt, ein täglich moderates Kaloriendefizit zu erreichen, wodurch du schon nach wenigen Wochen sichtbare Abnehmerfolge erzielen kannst. Mithilfe des Trainingsplans kannst du zusätzlich Kalorien verbrennen, deinen Fettstoffwechsel anregen und für den notwendigen Muskelaufbau bzw. -erhalt sorgen.
Der Trainingsplan ist ursprünglich für vier Wochen angedacht, kann aber auch länger (max. 12 Wochen) verwendet werden. Sobald du dich an die regelmäßige Belastung gewöhnt hast und dir die Workouts zunehmend leichter fallen, kannst du zum nächsten Level wechseln.
Der Trainingsplan beinhaltet drei Workouts pro Woche - 2 x Kraft und 1 x Ausdauertraining. Für jede dieser Trainingseinheiten solltest du 30 bis 45 Minuten einplanen.
Das Kraft- und Ausdauertraining kann sowohl Zuhause, als auch im Gym durchgeführt werden. In Level 2 wird teilweise mit Gewicht / Widerstand trainiert, das sich aber problemlos mit Haushaltsgegenständen ersetzen lässt.