Entdecke die Basics

Eine abwechslungsreiche & nährstoffreiche Ernährung ist das A&O.

Das gilt es zu beachten:

• Viel Obst & Gemüse, um deinen Körper mit Vitaminen & Mineralstoffen zu versorgen.
• Ausreichend Protein: Proteine sind wichtig für das Bindegewebe, für Haut & Haare, sowie für deinen Hormon- & Enzym-Haushalt & das Immunsystem.
• Ausreichend Ballaststoffe: Sie befinden sich in Obst & Gemüse, in einigen Kohlenhydratquellen wie bspw. Getreide (Vollkorn) & Hülsenfrüchten. Ballaststoffe regen die Verdauung an, sättigen länger & helfen dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Ein zu hoher Zuckerkonsum ist ungesund. Er kann träge machen & sich negativ auf dein Wohlbefinden & die Gesundheit auswirken. Deshalb empfehlen wir dir, deinen Zuckerkonsum im Auge zu behalten & zu reduzieren.

Das bedeutet nicht, dass du dir Süßigkeiten komplett verbieten musst. Behalte die Menge im Auge & versuche, den Konsum etwas zu reduzieren oder auf Zuckeralternativen zurückzugreifen.
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Wie viel Zucker ist in Ordnung?

Hin und wieder möchte man sich etwas Gönnen & das dann auch genießen. Die WHO & DGE empfehlen den Zuckerkonsum auf maximal 10% der täglich benötigten Energie zu begrenzen.
Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Energiebedarf von rund 2.000 Kilokalorien pro Tag entspricht das etwa 50 Gramm Zucker täglich.

Im Körper ist in allen Zellen & Körperflüssigkeiten Wasser enthalten. Dieses dient unter anderem als Transport- & Lösungsmittel für Nährstoffe sowie der Regulation der Körpertemperatur.
Daher ist es wichtig, dass du ausreichend trinkst. Die besten Durstlöscher sind Mineral- & Trinkwasser. Aber auch Kräutertees eignen sich gut.

Wie viel Wasser brauche ich täglich?

Je nachdem, wie alt & groß du bist, ob du bspw. stillst oder nicht, brauchst du unterschiedlich viel Wasser pro Tag. Die DGE empfiehlt für eine durchschnittliche Person ca. 1,5 Liter Wasser pro Tag. Bei Hitze oder sportlicher Aktivität ist der Wasserbedarf entsprechend höher.

Dir ist Wasser zu langweilig? Versuch das:

Damit du nicht auf zuckerhaltige & kaloriendichte Softdrinks zurückgreifen musst, empfehlen wir dir die Zero Drinks - unsere kalorien- & zuckerfreien Getränkesirups. Du mischt sie einfach mit stillem oder gesprudeltem Wasser & das kann dir dabei helfen, mehr Wasser zu trinken.
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Bewegung ist gesund! Unsere heutige Gesellschaft bewegt sich allerdings meist viel zu wenig. Wir fahren kurze Strecken mit dem Auto, nehmen den Fahrstuhl oder die Rolltreppe und arbeiten oft Stunden im Sitzen.

Das ist dein Zeichen, das nächste Mal bewusst die Treppe zu nehmen oder in deiner Mittagspause einen kleinen 10-minütigen Spaziergang zu machen.

Neben diesen Alltagsaktivitäten empfehlen wir dir, regelmäßig Sport zu machen - ob im Fitnessstudio, Sportverein oder in der freien Natur - beweg dich & mach etwas, dass dir Spaß macht! :)

Versuche deinen Alltag etwas bewusster wahrzunehmen. So werden dir ungesunde Gewohnheiten oder Bequemlichkeiten am ehesten auffallen.

Schreibe dir Dinge auf, die du im neuen Jahr 2024 verändern möchtest - du musst nicht alles gleichzeitig angehen, mach das lieber Schritt für Schritt, um dich nicht zu überfordern und die Motivation aufrecht zu halten. Genauso wie beim Sport gilt - langsam steigern, realistische Regelmäßigkeit & Spaß bei der Sache!