In Form kommen
Mit GYMQUEEN
Dein Ziel für das Jahr 2024 ist es, in Form zu kommen, deinen Body zu shapen oder Muskeln aufzubauen? Dann findest du hier alles, was du dafür brauchst! Neben den passenden High Protein Produkten zeigen wir dir auch leckere Rezeptideen & hilfreiche Tipps zu Training, Ernährung & Regeneration.
Das Wichtigste: Proteinbedarf decken
Mit diesen Must-Haves
Warum ist es so wichtig den Proteinbedarf zu decken?
Proteine gehören zu den Grundbausteinen deines Körpers, genauso wie Wasser. Sie übernehmen wichtige Funktionen im Körper: Neben der essentiellen Rolle beim Muskelaufbau sind Proteine auch wichtig für Bindegewebe, Haut & Haare, für den Hormon- & Enzym-Haushalt sowie für das Immunsystem.
Deshalb solltest du unbedingt darauf achten, dass du ausreichend Proteine zu dir nimmst, egal ob mit oder ohne Sport.
Warum brauche ich Proteine, um in Form zu kommen?
Deine Muskeln bestehen aus Proteinen - somit benötigen sie ausreichend davon, um wachsen zu können. Außerdem helfen Proteine dabei, deine Muskelfasern nach den Trainingseinheiten zu reparieren & zu "stärken". Um deinen Körper durch (Kraft-)Training nach deinen Wünschen zu formen, brauchst du täglich ausreichend Proteine.
Wie viel Protein brauche ich täglich?
Als Orientierung kannst du dir merken, dass du ca. 1,6g Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigst, um Muskeln aufzubauen & eine gute Voraussetzung für die Regeneration zu schaffen. Je nach Trainingsambition & -erfahrung, brauchst du mehr oder weniger Protein täglich. Bei einer Person mit 60kg Körpergewicht entspricht das in etwa 96g Eiweiß täglich.
Alles in einem Bundle
Protein Must Haves
Inhalt:
- 1x Whey Protein (500g)
- 1x Clear Whey Isolate (500g)
- 1x Protein Pancakes (500g)
- 1x Fluffy Protein Bar (12x35g)
- 1x Shaker
Deine Vorteile:
- Sorten frei wählbar
- Sparpreis: du sparst 37%
- So einfach & lecker deckst du deinen Proteinbedarf
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High Protein Rezepte
Weitere Tipps, um in Form zu kommen
Um in Form zu kommen oder in anderen Worten - deinen Körper so zu formen, wie du es möchtest - benötigst du neben ausreichend Protein auch ein progressives & regelmäßiges (Kraft-)Training.
Hier findest du interessante Artikel, die du dir unbedingt ansehen solltest:
Wir empfehlen dir, dich möglichst ausgewogen & abwechslungsreich zu ernähren, vor allem im Hinblick auf deine Obst- & Gemüseauswahl. Damit stellst du sicher, dass dein Körper mit vielen Nährstoffen versorgt wird.
Hier unseren 4 besten Tipps:
- Decke deinen Proteinbedarf
- Iss eine Vielfalt an Obst- & Gemüse (ca. 300-500g gesamt pro Tag)
- Setze auf Kohlenhydrate vor deinem Training als Energielieferant
- Keine Verbote - kein Lebensmittel ist per se ungesund oder schlecht. Wie immer, kommt es auf die Menge an. Gönn dir gerne ab und zu etwas, denn Ernährung soll Spaß machen!
Dein Körper regeneriert in den Ruhephasen & beim Schlafen. Über erholsamen Schlaf kannst du aktiv mitwirken, wie leistungsfähig du bist. Außerdem beeinflusst die Qualität deines Schlafs auch den Hormonhaushalt, den Stoffwechsel, die Konzentrationsfähigkeit & viele weitere Körperfunktionen.
Schlaf & Sport
Während des Trainings setzen wir den Reiz für Muskelaufbau, die Anpassung & Regeneration der Muskulatur findet allerdings während der Regenerationsphase statt (Pausentage & Schlaf).
Stress
Hast du viel Stress, hat das ggfs. Auswirkungen auf dein Immunsystem, deine Haut, dein Wohlbefinden & deine Psyche. Auch das Training kann darunter leiden. Achte daher darauf, dass du aktiv Stress abbaust, z.B. durch Spaziergänge in der Natur, Meditation oder Yoga.
