Um erfolgreich abzunehmen ist es zwingend erforderlich, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen musst, als du verbrauchst. Es empfiehlt sich ein moderates Kaloriendefizit von 200 bis maximal 500 kcal pro Tag.

Dieses Kaloriendefizit erreichst du zum einen durch Sport und zum anderen durch die Ernährung. Du kannst entweder weniger essen oder auf kalorienarme Mahlzeiten setzen, um die Energiezufuhr zu reduzieren.

Eine weitere Möglichkeit, um Kalorien zu sparen: die Slim Queen Produkte. Das sind leckere Mahlzeitersatz-Shakes, -Riegel und -Pancakes mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die dich bei maximal 250 kcal lange sättigen und unfassbar lecker schmecken.

Tipp: Deinen Kalorienbedarf kannst du bspw. mit Hilfe unseres Kalorienrechners berechnen. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du 200-500 kcal von diesem Ergebnis abziehen.

Allgemein kann man sagen, dass es nicht ausschlaggebend ist, was gegessen wird, sondern eher wie viel. Denn nur mit Hilfe eines moderaten Kaloriendefizites kann das Gewicht erfolgreich und nachhaltig reduziert werden.

Dennoch sollte die Nährstoffzufuhr nicht vernachlässigt werden. Sie kann die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit sowie die allgemeine Gesundheit sowohl positiv als auch negativ beeinflussen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Verteilung von ca. 50 % Kohlenhydraten, 15 % Proteinen und 35 % Fett.

Bei der Gewichtsreduktion kann es sinnvoll sein, diese Verteilung anzupassen. Möglich wäre eine Erhöhung des Proteinanteils bei gleichzeitiger Reduktion der Kohlenhydrate. Denn Proteine können dem Abbau von Muskelmasse* während der Diät vorbeugen, dadurch den Grundumsatz erhöhen und aufgrund des langanhaltenden Sättigungsgefühls dafür sorgen, dass weniger Zwischenmahlzeiten verzehrt und somit weniger Kalorien aufgenommen werden.

Ballaststoffe sorgen übrigens auch für ein längeres Sättigungsgefühl, weil sie für eine längere Verweildauer des Essens im Magen sorgen. Aufgrund dessen und des hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt solltest du viel Obst und Gemüse in deinen Speiseplan integrieren, wenn du abnehmen möchtest.

In vielen Gemüsesorten sowie in Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Kartoffeln stecken außerdem komplexe Kohlenhydrate. Diese sollten stets den einfachen Kohlenhydraten, wie Fast Food, Soft Drinks und Süßigkeiten, vorgezogen werden, um bspw. Heißhungerattacken zu vermeiden.

Fette sind wichtig für zahlreiche Prozesse im Körper. Vor allem pflanzliche Fette enthalten viele Omega-3 Fettsäuren, die unter anderem die Leistungsfähigkeit des Gehirns und das Herz-Kreislauf-System unterstützen können**.

Zu guter Letzt ist es superwichtig, ausreichend zu trinken. Wasser - gerne mit unseren Zero Drinks gepimpt - und ungesüßte Tees können den Stoffwechsel anregen, den Magen füllen und somit den Appetit dämpfen. Eine Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 Litern pro Tag ist empfohlen.

*Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
**DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.

Der klassische Haushaltszucker (Saccharose) wird mit Hilfe eines mehrstufigen Verfahrens aus Zuckerrüben und Zuckerrohr gewonnen. Er ist durch einen süßen Geschmack und je nach Sorte durch eine weiße oder braune kristalline Struktur gekennzeichnet.

Zucker gibt es nicht nur als Zutat in Supermärkten zu kaufen. Er kann als natürlicher Bestandteil oder als Geschmacksgeber in zahlreichen Lebensmitteln, wie bspw. Cornflakes, Backwaren, Limonaden oder Süßigkeiten enthalten sein.

Aufgrund dessen konsumieren die meisten Deutschen mehr als die maximal empfohlene Menge an freiem Zucker pro Tag, was laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) auf Dauer unter anderem Karies, Übergewicht und Adipositas begünstigen kann.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt daher eine Zuckeraufnahme von maximal 10 % gemessen an der gesamten Energiezufuhr. Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Gesamtenergiebedarf von 2000 kcal sind das maximal 50 g Zucker pro Tag. Das entspricht ungefähr 14 Zuckerwürfeln und ca. 194 kcal.

Indem du zuckerhaltige Speisen und Getränke durch eigene leckere Kreationen mit Süßungsalternativen von GYMQUEEN ersetzt, sparst du nicht nur eine Menge Zucker, sondern auch viele Kalorien.

So kannst du schneller das benötigte Kaloriendefizit erreichen, das zur Gewichtsabnahme notwendig ist.

Ein weiterer Vorteil von Zuckerersatzprodukten ist der Einfluss auf den Blutzuckerspiegel*.

Während der normale Haushaltszucker einen recht großen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels begünstigt und so zu stärkerem Heißhunger-Gefühl führt, haben viele Zuckeralternativen kaum Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Durch das konstante Gleichgewicht des Blutzuckerspiegels wird der Heißhunger vermieden. Das führt wiederum dazu, dass zwischendurch weniger gesnackt wird und Kalorien gespart werden.

*Der Verzehr von Lebensmitteln/Getränken, die anstelle von Zucker Sucralose und/oder Erythrit (*) enthalten, bewirkt, dass der Blutzuckerspiegel nach ihrem Verzehr weniger stark ansteigt als beim Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln/Getränken

Neben der richtigen Ernährung spielt auch die Bewegung eine große Rolle bei der Gewichtsreduktion.

Egal ob du einen langen gemütlichen Spaziergang machst, eine Runde Fahrrad fährst oder ein Krafttraining im Fitnessstudio absolvierst - durch regelmäßige Bewegung kannst du deinen Kalorienverbrauch erhöhen und somit schneller ein Kaloriendefizit erreichen, das zur Gewichtsreduktion wichtig ist.

Ausdauersport in Form von Jogging oder Radfahren verbrennt eine ganze Menge Kalorien und kurbelt die Fettverbrennung ordentlich an. Deshalb ist es für die Gewichtsreduktion besonders empfehlenswert.

Möchtest du dein Gewicht langsam reduzieren und nachhaltig halten, kann es sinnvoll sein, Kraftsport auszuüben. Denn Krafttraining unterstützt den Aufbau und Erhalt von Muskeln, die in Ruhe mehr Energie verbrennen als Fett. Das heißt: je mehr Muskulatur du besitzt, desto höher ist dein Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbrennst du. Darüber hinaus sorgen Muskeln auch für eine gute Körperhaltung und straffe Körperform, was einen positiven Einfluss auf dein Selbstbewusstsein haben kann.

Wenn du keine Lust oder keine Zeit für ein Krafttraining oder intensive Ausdauereinheiten hast, kannst du versuchen, deine Alltagsaktivität zu erhöhen.

Das sind unsere Top Tipps für mehr Bewegung im Alltag:

1. Geh' zu Fuß oder fahre mit dem Rad, um deine Einkäufe zu erledigen
2. Nutze die Treppe, statt mit dem Aufzug zu fahren
3. Steige eine Haltestelle früher aus, wenn du mit dem Bus fährst, um ein paar Schritte zu sammeln
4. Parke dein Auto weiter weg und lege die restliche Distanz zu Fuß zurück
5. Geh' nach der Arbeit eine Runde spazieren - so sammelst du Schritte, und kannst gleichzeitig abschalten

Eiweiß zählt neben Kohlenhydraten und Fetten zu den drei wichtigsten Makronährstoffen in der Ernährung.

Es macht ungefähr 17 % unseres Körpers aus und wird nicht nur für den Aufbau von Enzymen, Hormonen, Schutzfunktionskörpern und das Bindegewebe, sondern auch für den Muskelaufbau und -Erhalt* benötigt.

Aufgrund dessen empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) als  durchschnittlichen Referenzwert eine tägliche Aufnahme von 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Im Rahmen einer gewichtsreduzierenden Diät kann der Proteinbedarf auf bis zu 2 g pro Kilogramm Körpergewicht erhöht werden. Dadurch kann zum Einem dem Abbau der Muskulatur* entgegengewirkt und zum anderen der Grundumsatz erhöht werden. Das bedeutet, dass in Ruhephasen mehr Kalorien verbrannt werden und die Gewichtsabnahme leichter ist.

Da proteinreiche Mahlzeiten außerdem länger sättigen, wird die Zahl der Zwischenmahlzeiten in der Regel reduziert und infolgedessen weniger Kalorien verzehrt. Dies ist für die Gewichtsreduktion ebenfalls von Vorteil.

Unsere Mahlzeitersatz-Produkte enthalten je nach Produkt bis zu 26 g Eiweiß pro Portion. So sind deine Muskeln optimal versorgt*.

*Proteine tragen zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse bei.

Sobald du dir vornimmst, bestimmte Lebensmittel von deinem Speiseplan zu streichen, werden deine Gedanken nur noch um dieses Lebensmittel kreisen, bis du nachgibst. Die Folge: du hast ein schlechtes Gewissen, fühlst dich wie ein Versager und die Diät ist zum Scheitern verurteilt.

Um das zu vermeiden, solltest du dir nichts verbieten. Formuliere deine Ziele einfach etwas sanfter und halte dir immer wieder vor Augen, dass es nicht schlimm ist, sich auch mal etwas zu gönnen.

So wirst du deine Ziele viel einfacher erreichen.